DUMBBELL SHOULDER WORKOUT AT HOME            家でもできるダンベルを使った肩の筋トレ

ダンベル

40秒トレーニング20秒インターバル×12の三角筋のサーキットトレーニングです。最初の二種目は三角筋前部の筋トレ、次の2種目は三角筋中部の筋トレ、後の2種目は三角筋後部の筋トレです。その6種目を2セットおこないます。
あがらなくなったら膝や上半身の反動を使ってあげてなるべくゆっくりおろして下さい。ネガティブ動作で筋肉を効かせて下さい。おろす時は三角筋のストレッチを感じるまでおろしてからあげて下さい。
肩がメロンパンみたいになるように頑張って下さい💪

This is a deltoid HIIT.
6 deltoid exercises variations × 2 sets.
40 seconds work 20 seconds rest.
Let’s get big and wide shoulders.

コメント